Hormonell ubalanse de lux - hvorfor empater er sårbare for binyretretthet

Hei kjære deg!

Er du en som føler dypt for andre og også tar inn andres følelser som om det var dine egne? Da er du mest sannsynlig en empat med en evne til empati som går dypere enn det vi vanligvis forbinder med empati og medfølelse.

Og du, da har du sikkert erfart de stor baksidene ved å ha denne i utgangspunktet fantastiske evnen. Binyretretthet (adrenal fatigue) med utmattelse er en av baksidene. Men, det finnes håp! Her får du noen viktige grep du kan (eller må!) gjøre for å beskytte deg selv, fylle din egen kopp og ta vare på din egen energi.

Men - hva er egentlig binyretretthet?

Symptomer på binyretretthet kan variere, men inkluderer ofte kronisk tretthet, søvnvansker, lavt energinivå, økt følsomhet for stress, humørsvingninger, svekket immunforsvar, sukker- og salttrang, lavt blodtrykk, vektøkning, og fordøyelsesproblemer. Hormonell ubalanse de lux. Og damer over 35 år er ekstra utsatt fordi hormonnivåene avtar fra rundt den alderen.

Først, en liten forklaring: Binyrene er små hormonkjertler som sitter på toppen av nyrene dine og produserer hormoner som hjelper deg å håndtere stress (hold hendene i midja di, og på baksiden der tomlene dine er - omtrent der er binyrene). Når du er under konstant stress, kan binyrene bli overarbeidet og begynne å slite med å holde tritt, noe som fører til det som kalles binyretretthet.

Binyretretthet eller binyrestress er ikke en tilstand eller en diagnose som brukes i det offentlige helsevesenet i Norge. Fastlegen din vil derfor mest sannsynlig heller bruke ord som utbrenthet, stress, utmattelse - eller dysfunksjonell stressrespons. Amerikanske, holistiske leger som f.eks dr. Sara Gottfried og dr. Mariza Snyder som er eksperter på hormoner og kvinnehelse, og dr. Judith Orloff som er psykiater og ekspert på empater, bruker dette begrepet som på engelsk heter adrenal fatigue.

Hvorfor empater er spesielt utsatt for binyretretthet - her er noen av grunnene:

1. Konstant følelsesmessig overbelastning Som empat føler du altså ikke bare dine egne følelser, men også følelsene til menneskene rundt deg. I følge Human Design opplever du disse følelsene hos andre på en forsterket måte - og uttrykker dem dermed sterkere. For eksempel, hvis den andre personen i rommet er irritert, og du opprinnelig var i godt humør, kan det ende opp med at du er den som uttrykker sterk irritasjon. Mens den andre kanskje bare biter tennene sammen, holder irritasjonen inne og later som at alt er ok.

   Ikke nok med at du blir bærer av og uttrykker den andre personen sine følelser - du føler garantert også skyld, skam og dårlig samvittighet for å ha uttrykt irritasjon og skape dårlig stemning. Det er det som i human design-språket kalles for å bli farget av andre, eller være i din "not-self", altså det som egentlig ikke er deg. 

2. Høyt stressnivå Når du stadig absorberer andres stress, angst og tunge følelser, øker dine egne stressnivåer. Dette konstante stresset kan føre til binyretretthet over tid fordi binyrene, sagt på en folkelig måte, blir for utslitt til å produsere så mye stresshormoner. Og da blir nivåene av stresshormonet kortisol for lavt etter å ha vært for høyt over lengre tid. 

3. Manglende grenser Mange empater har vanskeligheter med å sette sunne grenser. Som empat ligger det naturlig for deg å ville hjelpe og fikse alle andre - og glemme å ta vare på deg selv. Dette kan føre til følelsesmessig og fysisk overbelastning, som naturlig nok belaster binyrene.

4. Søvnmangel Når du er følelsesmessig og mentalt overstimulerte, kan det være vanskelig å få en god natts søvn. Søvnmangel hindrer binyrene i å restituere seg, noe som kan gjøre deg mer sårbare for binyretretthet.

5. Tendens til perfeksjonisme Mange empater setter høye krav til seg selv og ønsker å være der for alle andre. Og har lett for å føle skyld, skam og dårlig samvittighet. Kan du kjenne deg igjen? Denne perfeksjonismen kan føre til en konstant gjøremodus, følelse av utilstrekkelighet og selvkritikk, som igjen øker stressnivåene og belaster binyrene. Hvor kommer denne perfeksjonismen fra? Min erfaring er at det ofte er en kompensering for lav selvfølelse, det å føle seg annerledes, for sensitiv og ikke bra nok - og manglende følelse av egenverdi. 

Hvordan kan du beskytte deg og løfte energien din

Så, hva kan du gjøre for å beskytte deg mot binyretretthet? Her er noen enkle tips som kan hjelpe deg til å ta bedre vare på deg selv:

1. Sett grenser Lær å sette klare og sunne grenser. Det er helt greit, og faktisk nødvendig, å si nei av og til, eller til og med ofte. Som du sikkert vet, kan du ikke hjelpe andre dersom du gir fra en tom eller lekk kopp. Fyll opp din egen kopp først.

   For å kunne si et ekte ja, må du også kunne kjenne inne i deg når det er nei.

   Eller som dr. Judith Orloff sier det: "Nei" er en fullstendig setning. Du trenger ikke å forklare. Ta vare på kraften din, forklar minst mulig selv om du har veldig lyst til å bli forstått. Ja, jeg vet - jeg har også hatt hang til å forklare, og det har sjeldent ført med seg noe bra.

   Dersom du er sammen med empati-manglere eller egosentriske personer så vil de garantert kritisere deg og plukke forklaringen din fra hverandre for å overtale deg til å gjøre som de vil. Og du vil gjerne føle deg som en bra person - og da ender du opp med å føye deg.

   Her kan Human Design være en super støtte! Å bli kjent med ditt unike human design - og dermed hva som er din naturlige indre autoritet og strategi for å ta valg fra hjertet - gjør det 100% lettere å si ja, nei eller "jeg må tenke på det" med mer trygghet, styrke og klarhet.  

2. Unngå energivampyrer Oversnakkere, egosentriske personer, personer som er i vedvarende offerrolle og særlig personer med empati-mangel: Begrens kontakten. I neste blogginnlegg skal jeg skrive om den giftige, magnetiske forbindelsen mellom empater og narsissister - og hvordan ivareta deg selv, bryte denne forbindelsen og ha sunne relasjoner. 

3. Empati med deg selv og kjærlighet i praksis Gjør ting som får deg til å føle deg bra og som lyser deg opp! For mange empater er det å ha alenetid, gjøre yoga, meditasjon eller være ute i naturen førstevalget. Dersom du som meg elsker all slags musikk, også rock og heavy metall: denne musikken kan være skikkelig jordene å danse, hoppe eller trene til, eller rett og slett høre på - og kan være perfekt for å få ut gørr og stress som har hopa seg opp. 

4. Søk støtte Ikke vær redd for å søke støtte fra andre empater eller en terapeut eller coach som du opplever som trygg, støttende og virkelig ser deg. Å ha noen å snakke med og få hjelp til å sortere og bearbeide følelsene dine kan være gull for å håndtere følelsesmessige belastninger.

   Da jeg drev yogastudio i hjembyen min, fikk det navnet "Hos Ellen" fordi det var et så godt sted å møtes og være sammen med andre hjertevarme, trivelige og inkluderende damer (altså yogadeltakere). Flere av dem har fortsatt kontakt med hverandre. Og selv om vi nå møtes mest via Zoom er det alltid veldig godt, trygt og oppløftende å møtes.

5. Regelmessig trening/fysisk aktivitet Lett til moderat trening kan hjelpe med å føle deg mestring, redusere stress og gi deg mer energi. Det trenger ikke være noe intensivt; en rolig spasertur kan være mer enn nok. Og NB: Hard trening når du allerede er sliten og har lite å gå på er dessverre ikke å anbefale. Rett og slett fordi det øker kortisolnivået eller overbelaster allerede "slitne" binyrer som ikke kan holde tritt med kortisolbehovet. 

Så der har du det! Dette er ikke på noen måte en fullstendig oversikt eller "tipsliste" - men kanskje en start?

Ved å forstå og håndtere de unike utfordringene du som empat har, kan du beskytte deg mot binyretretthet og leve et godt liv som den intuitive, empatiske og sensitive personen du er. Dette er superkrefter - men som empat MÅ du være ekstra nøye med å ta vare på deg selv.  Husk, du er uendelig verdifull og viktig, både for deg selv og for de rundt deg✨ Verden trenger deg og din dype evne til empati. 

Vil du lese mer om empater og Human Design? Ta en titt her: https://www.hosellen.no/Sporsmaal-og-svar

Godklem💓 Ellen